冬天到了,天气越来越冷,起床也越来越痛苦,去室外跑步就更不必说了。
然而,你知道吗?气温骤降的时节,去室外跑步真的不只是锻炼意志品质那么简单。
冬季跑步究竟有哪些好处呢?请和知识馆一起往下看!
冬季跑步,寒冷的室外环境会不断刺激我们的身体,肌肉、血管不停地收缩,能加速我们的新陈代谢与血液循环,提高身体的耐寒性以及对于这种环境的适应能力。
在大家成长的过程中,肯定看到过那种在大冬天还能只穿件背心就坚持锻炼的大叔。除了自身体质原因外,也与他们几十年如一日的坚持室外锻炼分不开。
而另外常常被忽略的一件事情是——
冬季我们都会倾向于待在温暖的室内,这种单调闷热的环境绝对会影响大脑皮质兴奋性,使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而适当的室外锻炼就能达到不断刺激身体和大脑的效果,让我们冬天不再“麻木”。
为了让人体保持正常体温,在冬天运动的时候,我们需要产生更多的热量,对于脂肪的燃烧效果也就更好。
《赫芬顿邮报》指出,尽管仅就运动时的效果而言,冬季跑步燃脂效果的优势其实并不那么明显,但由于人体的新陈代谢正在变快,它也能让我们在不运动时消耗更多的热量。
此外,正如前面所提及的,寒冷环境会刺激身体,而我们的心脏跳动的频率也在增加。
对于心脏功能健康的人而言,这种程度的增加有助于提高我们的心肺功能。当然,该观点的另一个潜台词就是,如果你的心脏不好,建议还是少在寒冷的环境下运动。
必须得承认,气温骤降后的第一场室外跑会非常痛苦,尤其是在热身阶段。
不过随着身体渐渐适应了这样的锻炼环境,就不难感觉到,其实天越冷跑步就越容易,因为它减少了我们身体过热的可能。
过热有哪些坏处?除了可能对我们的身体造成伤害外,它也会降低人跑步的欲望与耐心。从某种角度而言,越是寒冷的季节,越适合做跑量积累,而夏天则更适合做爆发力的提高。
此外,夏天跑步的时候,我们很可能会偷懒跳过了热身步骤。但在大冷天,相信很少会有人在身体僵硬的情况下就开始了一天的长跑。
在心理学界,有个词叫“季节性情感障碍”(SAD),在寒冷的冬季发病率特别的高,尤其是在元旦假期、春节假期过后。(啊喂,其实就该叫“季节性不想工作症吧”)。
而跑步则对舒缓心情有着很大的作用。即便你并没有SAD的症状,但如果能偶尔外出透个风、呼吸一下新鲜空气,流一身汗,精神状态自然也要好得多。有些景色,真的是只有冬天才能感受得到。
这并非没有科学依据。秋冬天跑步时,为了保持体温,身体要产生更多的热量,也会分泌更多的内啡肽,而内啡肽则会给人High的感觉。
当然啦,要是不巧遇上雾霾天,还是别勉强了...
从跑前热身到跑后保温,在前国家女子马拉松队主教练陶绍明看来,秋冬季跑步任何细节都不能放过,他建议:
热身前穿足够衣服,注意保暖。当身体微汗后,再脱去外套进行跑步。
热身以慢跑为主,进行五分钟左右慢跑和三分钟动力型拉伸。充分活动踝关节膝关节,以提升肌肉温度和韧带灵活性,加强身体循环。
主要用鼻子呼吸,来温热冷空气。呼气要口鼻同时,节奏视情况而定,一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。建议有鼻炎的朋友可以戴上口罩。
在干燥的秋冬季节,补水必不可少。准备一个保温瓶,补充温水。这样不容易被呛到,对身体恢复也有帮助。
低温下跑步,人体依然会排除大量汗液,跑完后应尽快到室内或温度较高的地方。擦拭完汗后再进行拉伸,或者擦完汗后边淋浴变进行拉伸。
气温低时,开车的司机反应会较为迟钝,路跑时更需注意安全。穿着有反光条的服饰,以保持醒目。
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